愿疫情“苏”战“苏”决，心理指南“苏”收“苏”用!

新冠病毒疫情，扰乱了我们开学的节奏，同学们开启了居家“停课不停学”模式。同学们，你学习顺利吗？身体感觉怎样？情绪状态如何？家长们，“神兽”居家学习，您调整好心态了吗？您和孩子的沟通顺利吗？您找到疏导的方式了吗？

东吴外师附属越溪实验中学心理健康教育指导团队，送上温馨提醒，请您查收！！

学生篇

一、调整认知，正确看待线上学习

从寒假直接进入线上学习，不少同学还处于放假状态，同学们要清晰地认识到，现在已经开学，只是换了地点和学习方式。居家学习节省了上下学路上的时间，其他作息时间应有规律。空中课堂学习即是正式上课，要摆正心态进入状态。

二、接纳情绪，学会调控情绪方法

疫情居家网课，同学们难免会产生负面情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞

无聊，及时觉察自己的心情，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它

或者进行自我贬低，我们可以通过以下方式进行缓解：

1.呼吸放松法深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔

慢慢进入肺部，肚子鼓起……暂停两到3秒钟，慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受浊气经鼻腔呼出身体。将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。

2.正念练习法关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，如学习时，你要关注当下你要学习什么，你在做哪道题，把你脑海里的担忧全部抛开，只关注当下。

3.想象放松法当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水，鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。

4.直接表达法负面情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。

三、合理规划，安排好学习和生活
‎1.制定学习计划居家学习给了同学们更多自主学习的空间，要安排切实、可行、高效的学习计划并执。

2.适当休闲锻炼学习之余要安排一些活动时间，丰富生活，劳逸结合。如：选择喜欢的体育锻炼方式居家运动，条件允许做好防疫措施的同时可以进行一些户外运动；做平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、养植物等，培养健康的兴趣爱好；帮助家人做饭、洗碗、洗衣服、整理房间等，增进亲子情感。

3.健康饮食做到按时用餐、三餐合理、荤素搭配，合理膳食均衡营养，提高免疫力。

四学会求助，疫情期间心情心晴
‎如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，可以和父母、同学交流，或与老师交流自己内心感受，也可以寻求专业的心理援助。
‎家长篇

1、健康科普，降低疫情担忧情绪
‎关注官方发布的可靠信息，不信谣、不传谣。和孩子一起学习防疫知识，科学认识疾病，减轻家长和孩子对疫情的恐惧。勤洗手、多消毒、戴口罩，预防病毒传染。同时，配合学校防疫工作的进行，按时申报健康情况。

2、自我调适，减少负面情绪传递
‎疫情的变化、工作的影响、孩子令人不满意的学习状态……太多因素会让家长出现焦虑、担忧等负面情绪。您的情绪会传递给孩子，可能孩子也会出现负面情绪，可能会破坏亲子关系。家长要调整好自己的情绪，并且尝试用正向的思维去思考，让生活充满正能量，也会给孩子带来温暖与信心。

3、三督促学习，引导孩子学习生活
‎要督促孩子按照学校教学安排，进行线上学习；要像平时上学一样，认真听课、及时完成作业。应当尊重青春期孩子对独立和独处的需求，多商量、少管制。尤其是孩子学习时切忌在旁指指点点，横加评论。家长可以协助孩子制定学习计划，规范孩子使用电子产品的时间防止沉迷网络，陪伴孩子运动锻炼，多些亲子活动，以身作则，让孩子在家的学习、生活更加有序。

4、四相信孩子，多些理解信任鼓励
‎随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能会增加。家长要对孩子有信心，家长积极乐观的情绪状态可以感染孩子的学习状态，给孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，鼓励和信任孩子。春暖花开，未来可期！相信在我们的共同努力下，孩子们在“停课不停学”中必定收获成长，苏州疫情必定“苏”战“苏”决，美丽的校园期待与你相聚！

苏州市心理援助热线：电话：12320-4，65791001服务时间：24小时

吴中区中小学心理辅导热线：电话：89171999，18151581052服务时间：9:00-20:002020.2.17