莘莘学子，并肩超越

 ——助力越溪中学初三学子向中考冲刺

中考是人生中的一个台阶，也是对学生的一次全面的考验。初三考生一、二模已经结束，还有半个月左右时间，即将迎来2020年毕业暨升学考试，部分初三学生考前会出现焦虑、紧张、逃避、烦躁等多种不适感心理症状。那么我们要如何正确看待中考、保持积极平稳的情绪、实施自我提升的行动呢？学校心理健康团队针对以上情况，特支些小招，供参考。

一、缓解低能量情绪三步法

1.觉察自我情绪。以舒适的姿势坐下来，挺直腰背，关注自己的呼吸与身体，可以通过呼吸（吸气两个肩膀升起来来、呼气时两肩落下来），反复多次，感受内心此时此刻的情绪是什么。

2.接纳所有情绪。有时候某些消极情绪会让我们很不安，很想快点把它掩藏，甚至祛除避开它。恰恰这个时候，消极情绪越会缠着你，如果此时我们欣然接纳它的存在，面对它，那么这种情绪反而变得温和。

3.转化低能情绪。任何一种情绪都只是一部分能量，并不是我们的全部。如果觉察到焦虑、紧张、逃避、烦躁等，那就承认它接受它，让它像流水一样淌过。接着想象吸气时将愉悦的积极情绪吸入，呼气时不愉悦的消极情绪被带出，让自己的心情慢慢地变得平和和稳定。

二、建立正面积极信念

1.写出正面积极语句。要求语句简短明了、直接，用现在进行时或现在时；避免否定及消极的表述方式。如：对于这个问题，我可以解决；他能做好，我也能做好，如果再努力一把，我会做得更好等等积极暗示------

2.五问法可以转化负能为正能。如果自己的头脑中有一些负面能量的想法，那就尝试问自己，五问步骤如下： 

（1） 客观地回忆是否有真的那么消极？

（2） 是否时时刻刻，随时随地都这样状态？

（3） 是否还有积极的一面呢？ 

（4） 这个积极想法能帮助自己拥有好心情？ 

（5） 这个积极想法是怎么来的？

3.感受积极正能量带给自己的美好体验。选择合适的时机进行放松练习，想象如愿以偿后的场景，美好的体验会得到强化。

三、落实自我超强行动力

学生们可以每天给自己赋予一定能量，自我寻找并发现自己特长及潜能，增加信心，通过简单的日记告诉自己每一天都在哪些方面得到了进步，也许就是那么一点点小长进。与其想得很多，不如落实行动，相信自己有超强的行动力，而且做到快速和坚持。另外还可以邀请多位要好的学习伙伴，相互监督自己完成。

寄语：人生在路上，征程才刚刚开始，在此预祝所有2020年参加中考的同学都能顺顺利利，迈向人生的另一个征程。无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“不以物喜、不以己悲”，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的情境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

撰稿：吴保卫、朱君

审稿：杨利华

越溪中学心理组2020/6/22